“千百，你说的这些都太抽象了，说具体一些，坐月子的时候都要吃些什么，我还让菲佣提前准备好了。”莫羽西问道。

“羽西，从天海过来的时候，我让天海妇科最知名的薛大夫列了一个食谱，食谱分为四个阶段，每一个阶段要吃什么写的非常细致。我给你读读，”说着，陆阡陌从客厅皮包里取出一个笔记本。

“好啊，你给我说说。”莫羽西饶有兴趣道。

“薛大夫建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

数量充足：一日4~5餐；

品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物；

饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

同时她也提到几点常见的产后饮食误区：大量吃鸡蛋；大量吃肉类；急于进补；摄入含大量油脂的浓汤；吃大量的红糖；不吃蔬菜、水果；口味太重。

这些都是不可取的。”陆阡陌说道。

“专家就是专家，说的真好，那具体要吃什么，她有没有讲？”莫羽西问道。

“薛大夫是真正的专家，不弄那些虚的。她跟我介绍，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，薛医生知道你不在国内，还推荐了实用简单的食谱给我。”

“好啊，都是什么？我好让费用准备食材。”莫羽西忙问道。

“别急，我慢慢跟你说。

产后第一阶段，也就是从第一天到第七天。

早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤；早点：玉米鸡丝羹。

午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤；午点：牛肉菜心粒粥。

晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜；晚点：配方奶。

注意事项：拒绝油腻口味要清爽。

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第一周饮食的目的就是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。”

“第一阶段我听明白了，你给我接着讲讲之后几个阶段。”莫羽西问道。

“产后第八到第十六天，是第二阶段。

饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

给了我一个推荐食谱。

早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶；早点：苹果/蒸红薯。

午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤；午点：栗子猪腰粥。

晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心；晚点：牛奶蛋羹。

薛大夫提示，杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时。

同时，薛大夫还提出几点注意事项：

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。”

听了陆阡陌的话，莫羽西道：“薛大夫果然是天海妇科的专家，那后两个阶段，在饮食方面，有什么要注意的？”

“产后第十六天到二十四天是月子的第三阶段。

这个阶段，饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血

薛大夫的食谱推荐是：

早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、一小碗猪脚姜醋；早点：香蕉。

午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤；午点：一小碗蛋酒糟。

晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角；晚点：鸡蛋窝奶。

她特别提示，杂粮与大米的比例为一比三。

还说了这个阶段的注意事项：

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料；宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。”

“那第四个阶段呢？”莫羽西问道。

“产后第二十四天到四十二天是月子的第四阶段。

这个阶段的饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜。

薛大夫的食谱推荐包括：

早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米；早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤。

午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤；午点：一小碗蛋酒糟。