做完全套的约会，宁凡回到家已经是下午5点多了，他心情却格外好。

不过，看着多出来的两双鞋子，宁凡有些哭笑不得。

几双球鞋的钱他还不缺，但平白无故收了这么多鞋子，他都不知如何是好。

唉，这学期的鞋子是不用发愁了。

没丝毫休息，自律的宁凡直接开启训练模式，真是一秒也没有闲着。

为了方便自己训练，宁凡陆陆续续给自己的房子又置备了许多锻炼器材，例如跑步机、哑铃、健身球等等，只要适合在家使用的他基本都配了一个，整个客厅俨然已经变成了拥挤的健身房。

每天放学回家，泡健身房、学习、睡觉是他仅有的三件事，可以说枯燥乏味至极。

当然周六日他也不是一成不变的呆在家里闷头苦干，他还是会借用球队的训练室完成专业部分的训练。

由于今天下午大部分时间都用来约会，训练量实在差的有点多，宁凡决定在加点量。

家里完成计划表上安排的训练量之后，宁凡直接跑步到训练室那边继续训练，两头都不耽误。

进入比赛季以后，校篮球队一般都会在周末无比赛的日子组织一到两次的训练，训练时间一般都是3-4小时，当然这些并不是强制的。

其实蓝星这边也倡导减负，所以学生周末两天仅有少量或者根本没有作业，时间都由自己自由支配，学校并不会组织上课、补课，当然训练也在禁止之列。

这种情况当然也适用于惠北中学。

现在惠北高中篮球队施行的周末训练计划都是严蓓提出并组织的，之前并没有这项安排，在严蓓的努力之下现在已经成了校队的传统项目。

严蓓可以说是顶风作案，当然严蓓没强制任何一人，一切都是自愿，也算是打了个擦边球。

严蓓在工作方面是挑剔且负责的，每次组织训练她都会到场，从不缺席，所以严教练是真的严，这点校队众人深有感受。

等宁凡到达训练室的时候，那里已经空无一人，球队训练早已结束。

宁凡今天是情况特殊，不然他非常愿意跟球队一起训练，但答应人家的事情，宁凡必须做到。

打开训练室的灯，宁凡直接来到了器材室进行专项的力量训练，这方面他驾轻就熟。

可能刚开始对蓝星的训练器械不太熟悉，但试用一次之后，凭借多年的经验，他很快就明白了各种器械的用处和使用方法。

举个栗子，训练常用的力量架，地球上的是靠着加减配重来调节你消耗力量的大小，而蓝星的则是依靠调节引力大小控制，两者方式截然不同，科技含量更是一个天上一个地下。

在跟博荣的闲聊之中他才发现，蓝星各国在训练器械方面的投资是奢侈的。

首先是科技的应用方面，每当出现新的科技都会优先应用到各项运动相关器械，这点上蓝星人非常乐意花心思。

其次是器材普及程度，除了公共场所之外，所有肩负培养运动员责任的机构、组织都会有配备有专业的训练器械。

最后是教育方面，在使用器械锻炼方面，蓝星这边是写入教材的，这点最让让宁凡很是羡慕。

大家都懂器械的使用，都知道科学的锻炼方法，你说蓝星体育能强吗？

当然人都有惰性，但在利益面前，这份惰性可以是非常小，蓝星就是这样，所以在蓝星可以看到各种层次的健身房，而且生意还都不错。

全民健身这已经是一种非常普遍的现象，宁凡现在也是他们中的一员而已。

回归正题，宁凡每天的训练都是从力量训练开始的。

他将自己的训练分为力量训练跟篮球基础训练两个部分，两者所占体力值的比例是一致的，也就是说宁凡会用一半的体力来进行力量训练，一半用来做篮球基础训练。

这样子就是两手抓，两手强。

当然，这个比例并不是一成不变的。

宁凡的篮球训练依然是以基础运球训练为主，这是基础中的基础。

宁凡给自己的定位是得分后卫，因此运球的能力值必须点到满才可以，像上周五单挑中那样的运球失误在他看来是必须抹除的。

两周的训练虽然进步显著，运球也已经脱离入门阶段，但这仅仅是他的最低要求。

他心中非常明白，运球方面的成绩有一半不是训练而来。他之所以能快速脱离入门阶段得益于他那双大手，球在他手里会变得非常稳，轻易不会飞脱出去，但这明显还不够。

他要加强的是控制力，对球绝对的控制力，最好能做到让球随心而动。只有这样他在这方面才能算是有所成就，成为他征战职联的助力。

也许有人会认为练几个运球套路就好，毕竟一招鲜吃遍天，但宁凡从来不这样，还认为这是非常错误的想法。

套路这东西，对于业余玩玩的人来说是个好东西，大家都不熟，用出来也能博人眼球，产生让人眼前一亮的作用，但用在职业赛方面就很有局限。

职业赛当中，最了解你的一定是你的对手，你的套路只要用一段时间便会被人看穿破解，成为限制你的一种枷锁。

之所以某些动作被冠以某球星招牌动作之类的称呼，其实那不是指的特定某个套路，而是隐藏于其背后的打球理念或者思路，这些动作都是基于此而开发的。

而决定这一动作是否能成为标志，不仅仅是因为动作本身带来的得分效率的提升，同时还包含了动作中所具备的理念和美感，这三点同样重要。

所以，篮球场上没有不破的套路，只有成就强者的理念。

宁凡没有练套路的打算，一步一步夯实基础才是他现阶段训练的目的。

至于套路，他脑子里多的是。

他前世毕竟是职业的训练师，他所研究过的素材非常广泛，NBA、CBA、欧联赛等职业赛事他都有深入到研究，小到个人技术大到球队战术体系他无不精通。

虽然他注定当不了一个合格的教练，但他却是一个成功的训练师，而他自己则是他在蓝星重操旧业的第一位顾客，格外上心那只是基本要求。

训练时间匆匆而过，宁凡已经从下午7点一直训练到了晚上8点半，并且还没有停下的意思。

同一时间，同样身在训练室的还有严蓓，不过空间上隔着好远。

教师办公室中严蓓正在看各种录像回放，旁边的笔记本则是记录着各种数据和文字，丢在桌上的战术板也是密密麻麻的标着各种进攻路线。

按下暂停按键，摘下眼镜，严蓓舒服的伸了个懒腰。

随着筋骨的伸展，严蓓那凹凸有致的身材也是展露无疑，不过在这里注定收不到别人的惊叹。

“哎呀，8点半了！”严蓓看着光幕上的时间一阵惊呼。

“完蛋了，完蛋了，回去又要被骂了。”严蓓一边惊呼一边快速的收拾着自己的东西。

严蓓丢三落四的收拾完东西，拿起衣服匆忙的跑出了办公室。

严蓓沿着楼梯向下狂奔，丝毫不顾个人形象，路过训练室大门的时候，她用余光发现训练室居然开着灯。

“谁没关灯！”

严蓓一个急刹车，在地上拖出长长的痕迹。

“居然开着灯，谁这么不负责任。”严蓓对这种事情是深恶痛绝，不负责任在她看来是一种不可饶恕的罪过。

出于责任，她决定过去看看。

临近训练馆，她就听到了篮球撞击在地板上发出的砰砰砰的声音，这个声音她很熟悉，这是有人在练习运球。

这时严蓓已经不生气了，剩下的只有好奇，毕竟惠北这么勤奋的球员她还是第一次见。

“这个时间谁会在训练？”她好奇的推开了训练室的大门。

训练室里只开了一盏吊灯，孤单的灯光下一个人影正肆意挥洒着汗水，很认真，很帅气，也很让人着迷。

由于距离较远，她有些看不清那人模样，她缓缓走近那道帅气的身影，忽然发现这人居然是宁凡。

“是他？！”严蓓有种吃到苍蝇的膈应感。

虽然她震惊到无以复加，但她还是静悄悄的站在黑暗中观察宁凡，而宁凡沉浸在训练的快乐当中丝毫没有注意到严蓓的到来。

严蓓阅读着宁凡的每一个动作，脑中快速反馈出各种数据。

双手运球，平均速度每秒4次，节奏变换频繁，运球高度合理，综合评价优秀。

体前交叉运球，基地角度35°，接球高度小于33厘米，耗时0.3秒，身体摆动幅度合理，综合评价优秀。

胯下运球，跨幅……

宁凡的每个动作在严蓓眼里都是由各种指标数据构成，一条条数据综合构成了一个评价体系，此时的宁凡在她眼中更像一组不停运动的数据。

不过最让严蓓在意的是评价，均为优秀，虽然离完美还有一段距离，但能做到这种地步可不容易，而且还是所有动作都在一样的层次。

在她的经验中，每个运动员都有自己的优缺点，反应在每个动作中也是。