自己改变了龙宇？宁凡表示无能为力。

宁凡断然拒绝，“这功劳我可不敢领，这是你自己的收获。”

龙宇淡淡道：“或许吧。”

话题尴尬，宁凡直接切入正题，“既然场馆都熟悉了，那我们开始训练吧，训练方案我先给你发过去一份，你仔细看看。”

龙宇点开宁凡给出的训练方案，然后对比了一下自己的训练方案整个人苦笑不已。

“这方案……真是货比货的仍啊！”

“要是用你这训练方案你说我现在会变成什么样子？”

宁凡想了一阵，自信的说道：“整体实力比现在强10%-30%，具体提升看你的努力程度。”

龙宇点点头，他对宁凡的估计非常认同，按照他之前的训练量这提升幅度一定比原来的多很多。

宁发继续道：“其实还少算了一点。”

“这居然算少的，你确定没开玩笑？”龙宇诧异的看着宁凡，不明白宁凡所指的一点是哪里。

“这点差距真想看出来需要点时间，因为当中涉及到基础能力上的差异，它不能让你立刻变的更强，却能让你走的更远。”

龙宇再次看向训练表，一番细致分析后，他发现的确如此。

赚了，这是龙宇的第一反应。

这张训练表非常的全面，只要坚持下去做个六边形的全能战士没问题，但估计没人能坚持下去。

不过就算不能坚持下去，对一般人进入高中甚至是大学联赛的帮助还是非常大的。

龙宇有些心动，他想把这份训练方案完整的买下来，但细细想来这份训练的具体效果自己还没感受，只好暂且忍了下来。

还好，宁凡没让龙宇等太久，两人唠完嗑他便带着龙宇进行训练。

宁凡给龙宇的训练指导是2小时的标准时间，这也是惠北日常训练的标准，半小时的热身加上半小时的力量训练再加上一小时的专项训练，虽说时间不多，但加上一些辅助器械效果那也是刚刚的。

当然第一次上手宁凡并没有给龙宇增加这些东西，第一次还是以熟悉为主。

从简单的热身训练开始，龙宇跟着宁凡一样一样的做训练，同时还用光脑记录这一些动作要领，注意事项以及如何学科的分组练习。

看到龙宇如此认真，宁凡都有些不好意思，搞得他好像打酱油一般。

龙宇明显不是新手，此时他的举动只能用可以来形容。

“你这么认真是打算从头学起？”宁凡的言外之意很明显，龙宇是有基础的这么做根本没必要。

龙宇笑道：“只是做一些随堂笔记，方便温习，不过你放心我不会随意传播的。”

宁凡点点头，随意传播他不怕倒是这根态度让他很羞愧。

半个小时的器械训练龙宇硬生生将它延长到45分钟，整个记录数据的时间都快有练习时间多了。

龙宇也不以为意，不急不慢的体会着每个动作，而且对于记录更加的上心。

宁凡提醒道：“我们的训练只有2个小时，这样下去根本完不成的。”

龙宇满不在乎的说道：“这点宁教练请放心，时间我们后延就好，不满两个小时的也按2个小时算，然后从我们的总训练时间里减就好，前提是保障训练的质量。”

宁凡点点头，“没问题，既然如此那就按你说得来。”

时间方面倒不是宁凡计较太清，而是大晚上的他还要回家睡觉，每天2个小时已经是他的极限，多了只能是侵占了他睡觉的时间。

不过第一次嘛宁凡也理解，熟悉之后后面的训练就能加快好多。

热身训练完紧接着就是力量训练，不同于蓝星注重四肢的力量训练，宁凡这套训练计划更注重核心力量的锻炼，甚至可以说是围绕核心训练来制定的，包括内部细分方向训练量的配比。

使用这套方案即使是蓝星的站撸选手都有不错的综合表现，不说能一定无敌，但混口饭吃还是没问题的。

龙宇训练当中就像问题宝宝，不断的纠缠着宁凡问这问那，宁凡那点的老底差点都让龙宇掏干净了。

幸好许多涉及个人机密的他一笔带过，否则还真的可能让徒弟抢了自个儿饭碗。

期间龙宇问的最多的就是训练效果，他不仅想要知道每组动作主要功效，还细致到如何配合整体的数量调整，可谓是专业至极。

当然这问题对宁凡来说不算什么，他轻易就能回答，这也让龙宇心里对宁凡更加钦佩几分，毕竟同年龄的人中这方面能超过他的太少。

宁凡也同样的佩服龙宇，从龙宇的提问他就知道这孩子下了不少苦工。

一个半小时过去了，宁凡带着龙宇堪堪完成了力量训练，可谓是耗时长久。

见龙宇停下思考，宁凡问道：“你还有什么不懂的吗？”

龙宇想了想，疑惑道：“这项训练好像及其注重核心方面的力量，这与蓝星绝大多数的训练背道而驰，不知道这项训练的目的是什么。”

宁凡一愣，没想到龙宇居然看出了当中核心的不同，心中不禁多了几分赞赏。

宁凡解释道：“首先是打球理念的不同，这套训练方案培养的是灵活切技术全面的球员，偏技术更多一点，而蓝星则多是力量型选手为主。”

龙与不解，“这样子岂不是对抗上很吃亏，而且在美观上也不如力量型的。”

宁凡则不赞同这种意见，“力量与技术各有各的美感，并不是人们不喜欢技术细腻的打球风格，而是他们看到的太少。”